Planes de entrenamiento para la piscina ¿velocidad o resistencia?

Puedes ser una foca monje, rápida y mortal, o un tiburón ballena que recorre a su ritmo los océanos… tú decides, nosotros te damos los planes para que consigas tus objetivos.

 

Ya es hora de que te pongas manos a la obra seriamente con la piscina. En ocasiones la pereza o las dudas sobre cómo te debes preparar pueden hacer que no empieces la temporada todo lo bien que deberías. Siéntate cómodamente y descubre nuestra propuesta de entrenamientos para avanzar al máximo en la piscina.

 

Para poder ayudaros a todos, no era suficiente que propusiéramos un plan para nadadores de resistencia y nos olvidáramos de los velocistas, y viceversa. Por eso, nos hemos liado la manta a la cabeza y vamos a hacer un plan para cada uno de esos dos objetivos: la velocidad y la resistencia.

 

Cálculo inicial de las intensidades de nado

En un primer momento, aplicar un porcentaje de frecuencia cardiaca respecto de la frecuencia cardiaca máxima es un método suficientemente claro para que determinéis vuestras intensidades de entrenamiento.

 

La pregunta normal es ¿y cómo averiguo mis pulsaciones máximas? Hay dos opciones. Una es realizar test progresivos de intensidad hasta llegar a las pulsaciones máximas o, estimarlas con las siguientes fórmulas:

FC máxima (Mujer) = 208 – (0,70 x edad)

 

FC máxima (Hombre) = 217 – (0,85 x edad)

 

De forma que por ejemplo una chica de 23 años tendría una FC máxima estimada de 197 pulsaciones por minuto. Si queremos trabajaria una intensidad de 30 pulsaciones por debajo de las pulsaciones máximas (30 pbm), el pulso que debe llevar durante esa tarea de entrenamiento es de 167 pulsaciones por minuto.