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Plan de entrenamiento para bajar de 2 horas en media maratón
Nuestro asesor técnico Jerónimo Bravo te propone un sencillo plan de entrenamiento para bajar de dos horas en media maratón entrenando cuatro días por semana.
SEMANA 1
LUNES40 min + circuitos Oregón
MARTES descanso
MIÉRCOLES 1h:15'
JUEVES descanso
VIERNES 50' en progresión
SÁBADO descanso
DOMINGO 1h:30' suave
SEMANA 2
LUNES 30´+ 6 cuestas 30´´rec 1´
MARTES descanso
MIÉRCOLES 1h:30'
JUEVES 30´+ 3x5´r 3´
VIERNES descanso
SÁBADO descanso
DOMINGO 1h:30´
SEMANA 3
LUNES 1h + flexibilidad + condición física general
MARTES descanso
MIÉRCOLES 50' en progresión
JUEVES descanso
VIERNES 1h:30' suave
SÁBADO descanso
DOMINGO 30´+ 10 km
SEMANA 4
LUNES 50´+ condición física general
MARTES descanso
MIÉRCOLES 1h:15'
JUEVES descanso
VIERNES 30´+ 2x9´rec 5´
SÁBADO 1h:30'
DOMINGO descanso
SEMANA 5
LUNES 1h suave
MARTES descanso
MIÉRCOLES 1h:30'
JUEVES 30´+ 4x4´r 2´
VIERNES descanso
SÁBADO 1h:30'
DOMINGO descanso
SEMANA 6
LUNES 50´+ flexibilidad
MARTES descanso
MIÉRCOLES 30' progresivos
JUEVES descanso
VIERNES 40'
SÁBADO 30'
DOMINGO Medio Maratón