Cuando vamos por primera vez a una piscina a nadar y hacemos un largo, paramos y observamos mientras recuperamos el aliento que en las calles de alrededor van haciendo largos y mas largos sin descanso, pensamos que nunca podremos llegar a eso. Que equivocado estaba, con paciencia, ganas y un buen programa conseguiremos hacer series de 1000 mts..


El programa que vamos a utilizar se llama piramide invertida, se basa en ir aumentando el numero de largos por series con un descanso de 1 a 2 minutos entre series. los largos serian de 25 metros, si entrenas en una piscina olimpica haz la mitad pues esta es de 50metros.

Haz un buen calentamiento de todas las articulaciones sobre todo de los hombros. Utiliza la tecnica de crol para empezar o la de braza, te sera mas sencillo si eres nuevo en esto, con la progresion seras capaz de cambiar de estilo entre las series, pero poco a poco todo llega.



Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:

- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 1 largo.

En total son 500 metros. Descansa un dia entre entreno y entreno como minimo, de manera que te puedes organizar en una semana.

A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian tambien 3 entrenos asi:

- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 8 largos y descamsa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 1 minuto.
- 2 largos.

En total 800 metros, al igual que en el entreno anterior dscansa minimo un dia entre entrenamientos.

Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciacion:

- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 8 largos y 2 minutos de descanso.
-10 largos y 2 minutos de descanso.
- 6 largos 2 minutos de descanso.
- 4 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 2 largos.

A partir de aqui ya podemos cambiar de programa y hacer series de 400 metros por estilo por ejemplo u otro programa que os guste.

Atentos al siguiente programa de natacion para intermedios que publicare mas adelante.