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Beneficios del entrenamiento en altura
¿Por qué los grandes atletas eligen correr en lugares con altitud elevada? Ya sea en el Valle del Rift, en Kenia, o en la provincia de Salta, el entrenamiento en altura es parte de su planificación. Conocé más al respecto en esta nota.
Quienes suelen seguir a los principales atletas argentinos probablemente hayan visto fotos de ellos corriendo en Cachi, un pueblito salteño ubicado a ciento cincuenta kilómetros de la capital provincial. ¿Para qué van hasta allí a entrenar? Para aprovechar los beneficios del entrenamiento en altura.
¿En qué consiste?
A una mayor altitud, se reducen la densidad y la presión atmosférica, lo que produce unadisminución en la presión parcial de oxígeno. En resumen: El atleta se queda “sin aire” mucho más rápido. También se producen cambios en la frecuencia cardíaca.
Por eso, es necesario contar con un par de días de aclimatación y entrenamientos suaves antes de comenzar a trabajar intensamente. En ese proceso, el cuerpo busca contrarrestar los efectos negativos de la altura e incrementa la producción de eritropoyetina endógena (la hormona EPO), segregada por el riñón. Esta hormona estimula a la médula ósea para que produzca más glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los músculos y demás tejidos.
Este trabajo, lógicamente, debe ser supervisado por un entrenador, y no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera. Lo ideal, en general es entrenar en altura durante cuatro o cinco semanas, y volver al llano casi sobre la fecha de la competencia específica para la que se entrena. Como el cuerpo todavía trabaja con esa aclimatación conseguida en la altura, el rendimiento en el llano aumenta.
Después de unas semanas, el cuerpo se acostumbra nuevamente al llano y el efecto conseguido en la altura se disipa.
En Argentina
Como dijimos al comienzo de la nota, Cachi es el lugar elegido por los atletas locales. Entre los entrenadores que aconsejan a sus atletas entrenar en altura está Leonardo Malgor, quien constantemente viaja a Cachi con alguno de sus alumnos. Entre ellos, está Florencia Borrelli, quien está deslumbrada con Cachi y se siente “una cacheña más” cada vez que va.
Otros atletas no disfrutan tanto la estadía, porque el pueblo es muy tranquilo y no tiene las atracciones (o distracciones) que hay en la ciudad, pero igualmente reconocen los beneficios de entrenar allí.
Quienes cuentan con algo más de suerte – y presupuesto –, viajan alguna vez a Kenia, cuna de los mejores corredores del mundo, para entrenar en el Valle del Rift. La olímpica Marita Peralta vivió esa experiencia y quedó fascinada.