Mejora la condición física con el Running Pool
17 de agosto de 2016
En verano tanto las piscinas como las playas son las zonas elegidas por una gran parte de la sociedad para disfrutar del verano. Las elevadas temperaturas en el período estival hacen del baño en piscina no solo instantes de relax sino la posibilidad de hacer ejercicio en un ambiente refrescante. Por ello, la piscina sea pública o privada se convierte en una alternativa para poder seguir entrenando en verano.
Los expertos de Activate Personal Training el Dr. Pedro José González Matarín y Sascha Heinrich Rado proponen un entrenamiento en piscina para realizar este verano.
¿Qué ventajas proporciona el Entrenamiento en Piscina?
-Mejor funcionamiento del sistema circulatorio
Fuente:www.mundodeportivo.com
-Mayor trabajo de la capacidad cardiorrespiratoria
-Permite mayor estabilidad en las articulaciones endebles
-Mayor fortalecimiento a nivel muscular, óseo y tendinoso
-Permite el trabajo de fuerza debido a la resistencia que ofrece el agua
-Favorece una mejor salud cutánea
La recuperación tras una lesión es más rápida.
El Running Pool como Método de Entrenamiento
El Running Pool es un sistema de entrenamiento de carrera que se realiza en piscina. En este método se realizan movimientos similares a los que se realizan en el entrenamiento de carrera convencional.
El Running Pool se realiza con una serie de ejercicios con diferentes alternativas que favorecen el trabajo de la capacidad cardiorrespiratoria y fuerza-resistencia muscular.
A continuación se propone una sesión genérica con ejercicios que se pueden realizar en la piscina.
Sesión de Running Pool
Calentamiento:
Con una duración aproximada entre 5 y 10 minutos, realizar ejercicios de técnica de carrera* a intensidad baja.
Parte Principal:
Trote contínuo entre 10 y 15 minutos. Realizar cambios de ritmo entre 10 y 15 minutos. Realizar ejercicios de Abdomen en la Pared de la Piscina. Realizar ejercicios de técnica de carrera* a intensidad alta.
Parte Final:
Realizar estiramientos en los que exista desplazamiento donde se produzca amplitud de movimiento. Realizar ejercicios de estiramiento convencionales aprovechando la estructura de la piscina.
*Ejercicios de Técnica de Carrera a realizar en la sesión de Running Pool:
- Andar con punta y talón
- Skipping clásico
- Talones a glúteo
- Caminar dando pasos grandes
- Realizar cambios de dirección continuos
- Tocar rodillas con elevación de pierna
- En desplazamiento tocar con las manos la punta del pie