La ciencia demuestra que nadar es la mejor manera de recuperarse muscularmente tras un esfuerzo intenso
Fuente:www.diariodeltriatlon.es
29 de junio de 2016
Tras el durísimo esfuerzo de una prueba de distancia ironman o de medio ironman, los triatletas buscan todos los métodos posibles para conseguir la recuperación muscular más eficaz. Se utilizan baños con hielo, se usan medias de compresión, un masaje, se beben batidos recuperadores etc...Sin embargo, un estudio publicado por el International Journal Sports Medicine el mejor método es uno cada vez más extendido entre triatletas que es, simplemente, nadar.
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Australia Occidental, trabajó con nueve triatletas en buena forma. Los deportistas realizaron intervalos de carrea 8 x 3 minutos al 85-90 por ciento de velocidad pico. Diez horas después de la carrera, una parte de l
os triatletas nadaron unos 2.000 metros y catorce horas después de eso, los sujetos realizaron un entrenamiento de carrera de alta intensidad para evaluar la fatiga y cómo se habían recuperado del esfuerzo de los intervalos del día anterior.
La diferencia de tiempo estuvo de media 14 por ciento a favor de los que habían utilizado la natación como método de regeneración muscular. Los investigadores también descubrieron que la natación para la recuperación se asoció con niveles mucho más bajos de proteína C-reactiva, un biomarcador de inflamación, 24 horas después de la carrera de intervalo. Este hallazgo sugiere que la natación es lo mejor para conseguir la recuperación tras un duro esfuerzo y permite atenuar la inflamación del tejido muscular
El método preferido de Iván Raña
Hasta ahora era casi una leyenda urbana aquello de que un triatleta se sentía mejor yendo a nadar a la piscina el día posterior a un gran esfuerzo y ahora sabemos con pruebas científicas que existe un verdadero beneficio.
Iván Raña, uno de los mejores triatletas de la historia en distancia olímpica y actualmente destacado ironman, compartió hace unos días que para él esa es la mejor forma para recuperarse de un ‘palizón’: “Acabas reventado, como es lógico. Nadar un poco en el mar te ayuda a recuperar. Hay que intentar moverse, porque te quedas 'acartonado'. Obviamente, conviene hidratarse todo lo que uno pueda. Pero nadar viene muy bien, hace que trabaje con suavidad el corazón, que bombee algo de sangre. Y también viene bien para la musculatura, para eliminar toxinas”.