22 de octubre 2015

 

Después de haber leído un artículo publicado recientemente sobre el rodillo de rulos, no puedo pasar por alto dar nuevamente nuestra opinión al respecto ya que creemos que ya no es cuestión de veracidad o no, de demostrar o comprobar si es mejor o peor, sino de que es un instrumento necesario para adquirir seguridad . Los ejercicios en rodillo de rulos deberían ser obligatorios para cualquier ciclista que quiera ir en pelotón o en su grupo por carretas transitadas y no digamos en competición. 

 

También viene a cuenta este artículo el que se han hecho muchas preguntas al respecto en el foro y en el apartado de biomecánica. No conozco ningún caso en que el rodillo no haya influido en gran manera en mejorar una serie de prestaciones que considero muy importantes. En un principio, cuando nunca te has subido a este tipo de rodillo comprendo que se le tenga miedo, pero recuerda, CUANTO MAS MIEDO LE TENGAS MAS FALTA TE HACE

La buena práctica da seguridad y la seguridad quita el miedo y al no tener miedo tienes más seguridad. Con seguridad se traza mejor en las bajadas, se responde mejor a cualquier frenazo o imprevisto y se sabe utilizar mejor los frenos para frenar lo justo y a tiempo. 

 

Todo esto tan importante en el ciclismo te lo mejorará el rodillo de rulos sin darte cuenta. Cuando consigas moverte bien con este rodillo, te darás cuenta que la ralla blanca de la carretera se puede seguir sin salirse fácilmente. Cuando logres pedalear de pie, observa la cantidad de músculos que estas activando, es cierto que es muy pesado pedalear así, pero si de lo que se trata es de hacer ejercicio cuanto más músculos se involucren mejor. 

 

La técnica del pedaleo se consigue mejor que en el rodillo fijo. El sonido del pedaleo te guía, te marca el ritmo continuo sin perdidas de carga, de lo contrario se ladea mucho. El sentido del ritmo se reconoce después en la carretera al tratar de imitar el pedaleo del rodillo y se crea menos campo de calor al generar aire las dos ruedas. La bicicleta no sufre, es bastante mas barato y hace muy poco ruido y más si le colocas una manta vieja debajo 

El sentido del equilibrio se agudiza muchísimo ya que tienes que estar pendiente de mantenerlo, al principio cuesta bastante, pero esto es positivo ya que haces fuerza con todo tu cuerpo para no caerte y cuando ya tienes práctica ni te enteras te mantienes sin darte cuenta sin esfuerzo y esto quiere decir que todos los músculos que antes incluías, ahora con poco te mantienen con equilibrio sin darte cuenta. Los reflejos se mejoran, otra faceta que después puede hacer que evites alguna caída. 

 

En fin hay muchas cuestiones que hacen de este tipo de rodillo mucho más conveniente que los fijos. Los fijos son rodillos para gente que después no tenga que salir a carretera, o quizá después de una fractura de algún miembro superior o clavícula que te impida mantener el equilibrio en el rodillo tricilíndrico. Todas las historias de simular una cuesta o cualquier película que te monten es porque el frabicante quiere generarte motivación para que utilices el rodillo, cosa que no esta mal, pero si piensas hacer rodillo porque te va a distraer tal o cual película no lo hagas. Lo único que hará que disfrutes de tu sesión de rodillo será el acariciar los resultados y te aseguro que son mucho mejores en el de rulos que en el fijo. Las cuestas no se imitan, las cuestas no existen para este menester, se entrena la fuerza o la velocidad de cadencia y para eso están los entrenamientos específicos que te facilite tu entrenador, o en cualquier guía. 

 

Hay consejos que hay que seguir para la mejor utilización de este rodillo 

• Primero empieza con zapatillas de deporte 

• Ponte como mas seguro te sientas, por ejemplo al lado de un pared. 

• Al principio mira la frente márcate una raya imaginaria que seguir y no mires al rodillo donde se apoya la rueda delantera 

• Al final lo ideal es campo abierto, solo un taburete o piedra para subir 

• Hay que empezar pronto a aprender a saber tirarse del rodillo 

• No ocurre nada si se sabe caer, solo es poner el pie en el suelo como si bajaras de un escalón 

 

Las cubiertas que no tengan mucha goma que sean buenas y usadas de esas que están para tirar. Las mejores son las tope de gama de cualquier marca Vitoria corsa cx, Michelín Pro Race… 

 

La presión lo mas alta posible y es muy importante poner siempre la misma presión 

Si quieres tener más resistencia (que te pese el ejercicio) pon cubiertas con mucha goma o baja la presión, pero te aseguro que vas a tener suficiente, no te acabaras el rodillo. 

 

Hay un dispositivo que está muy bien el discovery lo utiliza. Se trata de una plataforma de madera de dos metros cuadrados aproximadamente con un abierto en el centro para que quepa el rodillo y con cuatro patas de la altura del rodillo, así bajas y subes como si estuvieras en tierra llana. Con tubulares es mucho mas fácil, por ejemplo si con doscientos vatios vas a 44 en cubierta, con tubulares a la misma presión vas a 53, pero bueno tampoco es tan importante, ya que de lo que se trata es de realizar tus ejercicios no a la velocidad a los que los realices. 

 

Si con todo lo que he descrito,( que seguro que hay mucho más) no hay suficiente, pues vosotros mismos. Una referencia, los pistards son artistas por como se mueven por el velódromo y estos solo utilizan este tipo de rodillo. 

 

Es tan conveniente este tipo de rodillo que hay que utilizarlo todo el año a modo de recuperar la técnica de pedaleo, alguna sesión que otra de rodillo matinal, antes de salir a entrenar como calentamiento. La técnica se pierde cuando se pedalea como se puede, y el rodillo te hace recuperar la sensación del pedaleo eficaz . 

 

No voy a citar los inconvenientes de los rodillos fijos, solo diré que este tipo de rodillo es mucho mejor, evidentemente en un rodillo fijo jamás te caerás aunque te descuides, pero en uno de rulos tampoco te caerás si estas pendiente de tu ejercicio. 

 

Hay unos trabajos que denominamos ritmos que son muy divertidos y a más de uno le pueden hacer llegar a su objetivo con muchos más kilómetros en las piernas. Y tanto los ritmos citados como los trabajos de hipertrofia, se tienen que hacer siempre con la misma resistencia y en un fijo es difícil, es más fácil en el de rulos, solo tienes que vigilar la presión de las ruedas. 

 

Hay que tener los mismos cuidados que en los fijos, hidratarse bien etc. Etc., No se puede ver televisión, hay que prestar atención a lo que se esta haciendo y el tiempo pasa mas deprisa. Evidentemente se puede ver la televisión tanto en un rodillo como en el otro, pero se pierde la atención en el trabajo que se esta realizando. 

 

Estamos empezando una nueva temporada, hoy precisamente nos cambian la hora y a partir de mañana las horas de luz se acortan. Es el momento justo de trabajar con los rodillos. Si tienes pensado comprarte un rodillo no te lo pienses, el de rulos o si tienes uno fijo y tienes la oportunidad de probar un rodillo de rulos, hazlo, al principio da la sensación de que serás incapaz de poder trabajar sobre el, ten paciencia sigue los consejos expuestos anteriormente y con el tiempo solo te querrás subir en el rodillo de rulos.