La consistencia y la variedad son las claves para mejorar su funcionamiento
16 de agosto de 2018
Sabes que estás dando lo mejor de ti cuando tienes un equilibrio entre días difíciles y días difíciles . Pero también necesita encontrar un equilibrio entre consistencia y variedad para que pueda alcanzar su potencial como corredor.
Primero viene la consistencia: una base estable de millas a un ritmo aeróbico fácil. Esta base se acumula a lo largo de meses y años de carrera, garantizando que has experimentado las adaptaciones en tus músculos, tendones, ligamentos y huesos que te mantendrán fuerte y corriendo sin lesiones.
Esta consistencia es importante día a día, semana a semana, mes a mes y año a año. Lo mejor será cuando esté ejecutando aproximadamente la misma cantidad de días por semana y el mismo número de millas por mes (aproximadamente, por supuesto, tendrá algo de variedad aquí) consistentemente durante años. Una base de ejecución constante tendrá algo de cíclico, pero no debería haber grandes fluctuaciones. Considere la penalidad que paga, ya sea por dolor muscular o en una lesión más grave, cuando realiza un salto drástico en su millaje.
Una vez que haya dominado la consistencia, debe introducir variedad. Esto puede ser una variedad en el tiempo, agregando carreras más largas o más espacio, corriendo en diferentes terrenos (pista, camino, colinas, pisos). También puede ser tanto en tiempo como en espacio, cambiando su ritmo en entrenamientos de intervalos. Esta variedad provoca su cuerpo en nuevas adaptaciones y, por lo tanto, mejora su funcionamiento.
Esta variedad es importante día a día, semana a semana, mes a mes y año a año. La variedad aparece en sus entrenamientos diarios a medida que ejecuta varios pasos, incluido su fácil calentamiento y enfriamiento. Se muestra en la semana en que alterna entre entrenamientos más duros y más fáciles. O es en el mes cuando construyes progresivamente entrenamientos clave semana a semana, luego tomas una semana más liviana para absorber e integrar el trabajo de tu entrenamiento.
La variedad aparece en el año cuando recorre varios bloques: base, construcción, pico, disminución gradual, recuperación, mientras apunta a sus carreras clave. Y surge durante tu carrera a medida que creas de carreras más cortas a más grandes y viceversa, cambiando el enfoque de acuerdo con tus intereses y habilidades.
Si exageras la consistencia, alcanzarás una meseta y caerás en una rutina; si exageras la variedad, nunca tendrás tiempo de dominar las adaptaciones. Encuentra el equilibrio entre la consistencia y la variedad, y serás capaz de acertar como un corredor.